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跑步

PB、LSD、配速……这些跑步词汇是啥意思?你若不懂就要学!

如果你刚刚开始跑步,不幸混到老鸟堆里,完全听不懂他们说的那些专业词汇,难免尴尬失落,为了减少初级跑者摸索的时间,此文来解答常见的一些词汇意思。

初级篇-壹

❶  PB:个人最好成绩

例句:

“你的PB是多少?”

“这次柏林马拉松我要P个B!”

PB=Personal best。个人最好成绩。

也有说Personal record(个人纪录)的,但明显PB叫起来比较响亮一些。并且个人纪录有好有坏,于是相对应地,跑友们又发明了PW(personal worst)来表达个人最差纪录。

❷  LSD:长距离慢跑

例句:

“这个周末我们去世纪公园拉个LSD吧!”

LSD=long slow distance 长距离慢跑

通常指低于比赛目标配速的,跑者为了提升自己有氧基础的训练。

长距离慢跑的乐趣在于:不累又可以累积较长的奔跑距离,在朋友圈晒个轨迹或者微信运动中拼个步数,都是倍儿有面子的。

❸  BQ:波士顿达标

例句:

“我现在的BQ是335,我估计得等到70岁才能去波士顿了。”

波士顿马拉松,全球马拉松爱好者朝圣的终极殿堂,也是唯一一个敢用达标成绩来限制选手报名的比赛。跑友们把Boston Marathon Qualifying Standards简称为BQ。

BQ根据选手的年龄和性别设置不同达标成绩,并且随着全球跑者人数越来越多,而波马的规模有限,BQ每年会变动,并变得越来越苛刻。

2017年的BQ:

❹  5分/6分/7分配速

例句:

“先5分配速刷个10公里好不好?”

5分配速,是指以每公里5分钟的速度跑步。6分、7分同理。配速,就是对于速度 的控制和分配,是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

❺  Pacer:兔子

例句:

“你看,前面那个400兔子好像跑崩了。”

兔子,是指马拉松比赛中,帮助跑者稳定速度的配速员(领跑员),通常在出发的时候就决定了用多少时间跑完全程,同样目标的跑者可以跟随兔子的节奏完成比赛。

❻  330、415、500

例句:

“我的目标是跑进330。”

如果一个马拉松跑者跟你说330,多半指的就是跑完一个全程马拉松花的时间为3小时30分钟。同理,415就是4小时15分,500就是5小时。

如果在一场马拉松比赛中,你看到有人身上挂着一个“5:00”的气球,那表示他是5小时跑完全程的配速员,千万不要以为人家是5点钟到现场的。

❼  撞墙

例句:

“我在32公里的时候撞墙了。”

撞墙是指马拉松比赛中通常发生在30-35公里左右,跑者突然跑不动的情况,犹如撞上一面墙,故有此说。

撞墙的原理是,马拉松比赛中由于跑者彻底消耗体内糖原,而脂肪的使用也需要糖原,造成力竭的感觉。有点像明明有燃料,却因为没有导火索而点不着。

❽  背靠背

例句:

“跑完柏林马拉松之后,我还要跑个科隆背靠背。”

“今年上马和杭马是背靠背吗?”

背靠背,指相隔一周连续跑两个全程马拉松。大部分情况,跑完一个马拉松都需要一段恢复期,但如今更多业余跑者抱着参与和娱乐的心态参与赛事,在赛事中并不拼尽全力,因而可以连续两个周末参加全马比赛。

更加疯狂的跑者甚至还会在同一周的周六和周日连续参加全马比赛。因而背靠背也发展出了“隔日背靠背”和“隔周背靠背”。

❾  MAF180

例句:

“我最近在用MAF180训练。”

MAF的全称是maximum aerobic function heart rate training, 也就是最大有氧心率训练法,是一种跑步时把心率控制在最大有氧心率以下的低强度有氧训练,以此来建立和提高跑者的有氧基础。通常,这也被认为是一种不受伤的训练法。

MAF180训练法是用180减去跑者的年龄,再减去一些受不同身体状况(如疾病)影响的指数,而得出跑者用于MAF180训练的最大有氧心率。

❿  ITBS:髂胫束摩擦综合症

例句:

“我膝盖疼,ITBS又发作了。”

ITBS全称为Iliotibial band syndrome,也可被简称为ITBands,髂胫束摩擦综合症。光是熟练地把这个中文名称念出来,都能让你觉得自己萌萌哒。

ITBS又被称为“跑步者膝”,是在长跑爱好者中发生频率较高的一种伤病,主要原因是连接膝盖和臀部的大腿外侧筋膜,在膝盖处与关节反复摩擦而出现的炎症。治疗ITBS的方法包括:改善跑姿、拉伸、加强腿部力量训练、按摩、降低跑量等。

现在,如果你再听到老鸟们说:

-你PB多少?

-离BQ好远呢!

-周末去拉个LSD练练吧!

-不行啊,我ITBS又发作了。

就不会抓狂了吧?!

恭喜你,你已经是个初级跑者了~

进阶篇-贰

❶WMM:六大满贯

例句:

“东京马拉松也是WMM赛事吗?”

“我准备在三年内完成六大满贯。”

马拉松“大满贯”是国际田联于2006年推出的包括英国伦敦、德国柏林和美国波士顿、芝加哥和纽约5个世界上最有影响力的马拉松赛,2013年开始又加入了东京马拉松,成为了六大满贯。

六大满贯本就是很多跑者的梦想。而自从2015年开始,完成所有六场赛事的跑者可以申请一个六星跑者奖牌之后,跑者们通关六大满贯的热情又被进一步挑逗了起来。

❷  间歇跑/节奏跑

例句:

“这个周三要去操场上练一组间歇跑!”

“我准备用5分配速进行10公里的节奏跑。“

间歇跑和节奏跑都是为了在马拉松比赛中提升速度而进行的训练。

间歇跑(Internal run)相对好理解些,就是把跑步的距离分成几组,每组之间减速休息。比如:跑4组800米间歇,每组之间休息2分钟。间歇跑的每组训练要求是高强度,并严格控制休息时间,在心率未恢复平静就开始下一组训练,通过高负荷的心率刺激使身体的抗乳酸能力得到提高。

节奏跑(Tempo run)是一种需要维持较高强度和较长时间的训练方法,节奏跑所采用的速度低于间歇跑但高于自己的马拉松配速跑。节奏跑训练的目的是为了提高身体的乳酸阀值,可以在相对轻松的状态下跑得更快。

❸  亚索800

例句:

“我准备开始用亚索800训练法,下一场比赛冲击330。”

一种目前较为主流的马拉松训练法。亚索800由《跑者世界》的首席跑步官巴特。亚索发明,具体训练方法可以参见他所著的《马拉松训练宝典》一书。

亚索800的理论假设:如果跑者用3分钟跑完800米,那么该跑者在参加马拉松比赛时就可以用3小时左右完成;如果跑者想要在下场马拉松比赛时全程用2小时40分钟,那么在训练时就需要用2分40秒来练习800米。

亚索800的训练法主张从比赛前2-3个月,通过间歇跑为主的训练方法来达到提升马拉松比赛成绩的结果。

❹  跑者蓝调

例句:

“我感觉自己现在进入跑者蓝调期了。”

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中,对于跑者处于对跑步兴趣降低,甚至厌跑时期的描述。“跑者蓝调”一词给予跑者在训练上的懒惰一个听起来很文艺的借口。

当然,这对于跑者的心理调节,避免因为跑量减少而处于过大压力和内疚的状态中而言,或许有着正面积极的作用。

❺  百马俱乐部

例句:

“今年百马俱乐部的新T恤马上就要发布了。”

百马俱乐部是一个面向所有有志于完成100个全程马拉松的跑者的民间组织。只要自己有这个决心,就可以自动加入俱乐部。为了彰显俱乐部会员身份,你可以购买俱乐部每年发售的百马俱乐部T。

由于俱乐部发起者,传说中的“阿迪混子”又是一位深度的健力士啤酒爱好者,因此俱乐部T恤上总是有Guiness的字样,这并不表示Guiness啤酒是该俱乐部的赞助商。

❻  UTMB

例句:

“我还差3个积分,就可以报名明年的UTMB了。”

正如波士顿马拉松是路跑爱好者的终极殿堂,UTMB则是越野跑爱好者的朝圣之路。

UTMB(Ultra Trial du Mon-Blanc)全称为环勃朗峰超级越野耐力赛,除了正赛UTMB是约170公里的环勃朗峰路线之外,有从53公里到300多公里的不同项目。

报名参加UTMB需要在其认可的积分系列赛中获得足够的积分,并通过抽签来获取参赛资格。

❼  求中签

例句:

“上海马拉松报名开始了,求中签啊!”

跑步,原本是一场速度的比拼,但随着跑步人群的日益壮大,精品赛事稀缺,在开跑之前,跑者先要进行另一场比拼:运气的比拼。

六大满贯中的东京马拉松最早开始采用抽签的方式来决定报名跑者能否获取参赛资格。 由于这种方式能减少主办方因报名网站瘫痪而遭到来自报名者不满的舆论压力,所以逐渐成为了各热门比赛喜闻乐见的报名方式。但偶尔也有主办方过于乐观估计自己赛事的受欢迎程度,结果参加抽签人数却少于比赛规模的情况发生。

另外,通常跑者们还会迷信地认为,如果中了签而不去跑,会损害未来抽签的运气。

❽  步频

例句:

“你需要把步频再提高些。”

步频是指跑步时脚落地的频率。美国运动生理学家丹尼尔斯博士在他的《丹尼尔斯经典跑步训练法》中提出“每分钟180次落地的步频能有效减少落地时的冲击”。

对初跑者来说,小步幅高步频的跑法通常也会被认为更安全,能降低受伤的几率。因此除了关注自己的配速之外,跑者也需要关注自己的步频。而对喜欢边听音乐边跑步的跑者来说,更需要留意步频来选择节奏相匹配的音乐。

❾  HTC

例句:

“他是我今年参加HTC的队友。”

不是“火腿肠”,也不是手机品牌,HTC(Hood to Coast)是一场在美国俄勒冈州举行的接力赛,比赛路线从Hood雪山出发,一直跑到俄勒冈海岸的海滩,已有35年历史,被称为“接力赛之母”。

参加HTC需要12人组队,每队配两辆车,接力跑完36段赛程共约320公里的距离。比赛规模尽管有18000人,但中签率极低,被很多跑者视为“死前一定要跑的比赛”。

❿  跑渣

例句:

“- 你太厉害了!-哪有?我只是一个跑渣而已。”

一种跑者自谦的称谓,当然,有时候也未必真的是自谦,而是的确跑得很烂。

是“跑渣”与否,实际上是一个相对与“跑神”的定义,混在高手堆里的时候,你会自然沦落为跑渣。但可能你周围跑步不多的朋友,只会觉得你自称“跑渣”是一种矫情。

以上名词如果你全都了解,那么恭喜你!你通过了“老鸟”的第二阶段测试。

高级篇-叁

❶打卡

例句:

“打卡,10公里。”

“呀,昨天忘了打卡了!”

一种跑者用来向周围有关或无关的人宣告今天“我跑过步”的方式,它常常带有一些“半强制”的性质。

它的“强制性”一部分来自自我暗示的需求,通过自己给自己制定规则并幻想看到打卡的人会监督自己(实际上别人并不在意)来达到规律跑步的结果;另一些则来自跑者所在的团体(跑团、微信群等),通过成员之间互相监督的方式达到规律跑步的结果。

❷  黑练

例句:

-小明最近都不太来跑步啊!

-他自己一个人黑练呢!

并不是指晚上训练,而是指低调不被觉察地偷偷训练最后在成绩上达到较大的进步。

初级跑者常常不管跑几公里都要打卡(参看上一条),好像不打卡就白跑了似的。很多高级跑者从不打卡,更喜欢用黑练的方式,最后用比赛成绩说话。

打个比方就是小时候看同桌好像每天玩游戏看漫画,一到考试就考满分。你以为人家天赋异禀,其实TA回家“黑练”呢!

❸  首马

例句:

”今年的上海马拉松是我的首马。”

指一个跑者的第一次全程马拉松。

首马跟之后的任何一场马拉松都不同,且只有一次,因而对跑者来说意义重大。首马也是一个跑者突破对于“全程马拉松”这样一个传说中会因精力耗尽而撞墙(参看《跑者黑话指南II》)的极限运动的恐惧的重要尝试,这是他们通往真正了解这项运动核心魅力的必然途径。

在台湾被称之为“初马”,并且不少比赛为这些选手设置“初马奖”。另有一说为“处女马”。

❹  减量

例句:

“马上就要比赛了,我要开始减量了。”

简单来说,就是“减少训练量”。通常跑者在备战比赛的最后一星期,会通过“减量”的方式来使身体获得更好的休息,以在比赛中跑出好成绩。

所以,当一个跑者跟你说“我要开始减量”,不要以为他是要开始“减肥”,或者“减少食量”。

❺  排酸跑

例句:

“明天早上,我们再来个排酸跑吧!”

通常在一次比赛或者一次高强度训练之后,跑者会因为乳酸堆积而“腿酸”。民间传说在此后的48小时内进行一次较为轻松的跑步训练有助于减轻或消除“腿酸”的症状,所以被称为“排酸跑”。对于“排酸跑”是否真的有作用,抑或仅仅是一种心理作用,不同的跑者可能持有不同的观点。

另外,也有一群跑者倾向于认为,比赛后喝啤酒也有助于排酸。当然,对于此观点在跑圈内也形成了两个对立的阵营。

❻  OTS:过度训练综合症(Over Training Syndrome)

例句:

“最近我开始减量了,我怕自己会OTS。”

一种因为训练量超过身体负荷,而产生各种如容易疲劳、免疫力下降、呼吸道感染、甚至抑郁等症状的疾病,较多出现在专业的超马运动员身上。此病症由于一位叫做“程小远”的跑者在互联网上分享了自己患病经历而被广大业余跑者所知晓。

普通业余跑者了解此病症的意义在于,它也可能发生在训练量没有那么大业余跑者身上,跑者需经常“觉察”自己的身体状况,避免超负荷训练。

❼  私补

例句:

“东京马拉松的私补超多的,吃到后半程都跑不动了。”

“私人补给”,是对于马拉松比赛赛道边出现的非官方提供的各种食物、饮料等一切可以吃喝的东西的总称,通常由前来观赛的观众自发提供。私补是一种连接参赛者和观赛者的马拉松文化,在日本一些大型城市马拉松比赛中尤其突出。

对于一些并不追求成绩的娱乐跑者来说,通过吃私补来与观众互动是比赛中的一大乐趣。目前也渐渐演变成一些组织、品牌来宣传博取跑者好感的手段。

❽  关门

例句:

“再不快跑,就要被关门了!”

一场比赛中,主办方设置的允许参赛者完成比赛的最长时限,被称为“关门时间(cut off time)”。目前大部分的全程马拉松比赛关门时间在5-8小时之间。如果超过主办方规定时限,仍未完成比赛的选手,就是被“关门”了。

除了少部分比赛,大多比赛并没有那道真实的“门”存在,关门只是意味着选手将没有完赛成绩。

与此相关的另一个词叫做“收容”,对于无法在时限内完成比赛或者中途退赛的选手,主办方通常会安排“收容车”接回终点。

❾  七大洲俱乐部(seven continent marathon club)

例句:

“我加入了七大洲俱乐部,还差两个洲就通关了。”

一种与“六大满贯”和“百马俱乐部”类似的,可以满足跑者收集欲和征服欲的通关游戏。所有以在全世界七个大洲每个洲至少跑一场半程或全程马拉松为目标的跑者都可以加入该俱乐部,并在完成通关七大洲的目标后获得一个额外的“七大洲奖牌”。

该俱乐部由美国一家叫做MTT的跑步服务公司创办,入会需缴纳会员费。

❿  补碳水

例句:

“再吃个甜品吧,快比赛了正好补个碳水。“

由于长时间长距离的跑步是一项极其消耗热量的运动,因此在马拉松或者超长距离的比赛或训练前后,跑者需要通过摄入比平时更多的碳水化合物来支持长距离跑步需要消耗的能量。

然而逐渐的,补碳水也演变成为部分跑者想要满足口腹之欲的借口。这可能也是为什么很多跑者并没有获得大家想象中“跑者体型”的一大原因。

如果你在跑者日常交流中发现其它“语言”,或者任何造成了新老跑者之间沟通障碍的词汇,欢迎留言告诉我们!

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苏炳添博尔特数据PK 步频有优势步幅均差0.25米

北京时间8月23日,中国飞人苏炳添在世锦赛男子100米半决赛中,以9秒99的成绩获得决赛资格,再次打破10秒大关。但决赛中苏炳添因体能下降厉害,只获得最后一名,他与冠军博尔特在整体实力上的差距还是很明显的。下面我们通过一组详实的数据,来分析两人存在的巨大差距。

  起跑反应,本应是苏炳添占优

  苏炳添在短跑江湖上,有前30米天下无敌的赞誉,那主要是针对他起跑反应速度快来说的。他的教练袁国强就一直强调,好的前半程是一个完美100米表现的重要保证。正常情况下,苏炳添的男子100米起跑反应速度都在0.150秒以内。从起跑到前30米的技术衔接,身体更灵活的苏炳添也是现役短跑选手里做得非常优秀的。

  博尔特在大邱世锦赛上,曾有过抢跑被罚下的悲惨经历,当时急于求成的博尔特,起跑反应时间为-0.104秒。从那次重大教训后,博尔特改为严格的听枪跑,而不是压枪跑——按照他强大的后程实力,没有必要在出发的时候冒险抢那么一丁点儿时间。昨天男子100米决赛,博尔特起跑反应时间为0.159秒,列参赛9名选手第6位。体能和精力受到严重影响的苏炳添,起跑反应时间为0.175秒,是9名选手里最慢的。如果这一块少0.03秒,苏炳添最终的成绩有可能再次接近10秒大关。

  步幅,苏炳添处于劣势

  在短跑优秀选手领域,个子高的选手和个子矮的选手都能出一些优秀的天才型运动员。博尔特是天才中的天才,他不仅身高腿长,而且步频也很惊人,属于步频类型的选手。当然,如果运动员身高腿长、步幅大,在比赛中占的优势是很明显的。苏炳添身高1米72,完成100米大致要用48步;博尔特身高1米96,完成100米只需要42步。

  按照百米跑48步来计算,苏炳添的平均步幅为2.08米。而博尔特的平均步幅可以达到2.33米。也就是说,在男子100米跑道上,苏炳添每跑一步平均都会比对方少0.25米。博尔特用42步完成100米,苏炳添在42步时只跑到87.36米,还有近13米的距离没有完成,这便是两人的巨大差距所在。

  张培萌身高1米86,2013年他在莫斯科跑出10秒整成绩的时候,是用44步完成的,平均步幅为2.27米。但按照他的身高条件来看,如果他的步幅达到2.38米左右,他可以轻松跑进10秒,甚至跑进9秒70大关也不足为奇。要知道博尔特在后30米的最大步幅可以达到2.67米,这正是他半决赛后20米能逆转苏炳添、决赛最后时刻能以0.01秒优势绝杀加特林的关键所在。

  苏炳添步频超梅西

  苏炳添身高不太高,但脚下反应极为灵活,他跑9秒99时用48步,这就意味着他平均步频接近每秒4.8步(步频288)。博尔特在北京奥运会上打破世界纪录、夺得男子百米冠军时,每秒也只不过跑出了4.2步(步频252)。身高1米70的阿根廷球星梅西奔跑起来每秒能跨出4.4步(步频264)。苏炳添自身具备的步频优势,是非常突出的。

  步频是跟神经敏感性有关,先天因素占较大比重,但同样也可以通过后天训练得到大幅度提升。苏炳添具有相当的短跑天赋,不论在爆发力还是步频方面他都是非常出色的。只是综合身高、步幅以及步频等因素,他与博尔特在整体实力上还有比较明显的差距。另一名中国选手张培萌,虽然身高具备一定优势,但其身高优势还没有充分在赛场上体现出来,他的步幅还可以更长一些。张培萌跑出10秒整成绩那次,步频为每秒4.4步。张培萌要想突破10秒,每秒的步频还应该再提高,当然这对他来说将越来越难。(红星耀)

以下为按照4.8步/秒换算对应成绩所需的步幅:

成绩步幅成绩步幅
9.99秒2.085418752米9.86秒2.112914131米
9.98秒2.08750835米9.85秒2.115059222米
9.97秒2.08960214米9.84秒2.117208672米
9.96秒2.091700134米9.83秒2.119362496米
9.95秒2.093802345米9.82秒2.121520706米
9.94秒2.095908786米9.81秒2.123683316米
9.93秒2.09801947米9.80秒2.12585034米
9.92秒2.100134409米9.79秒2.128021791米
9.91秒2.102253616米9.78秒2.130197682米
9.90秒2.104377104米9.77秒2.132378028米
9.89秒2.106504887米9.76秒2.134562842米
9.88秒2.108636977米9.75秒2.136752137米
9.87秒2.110773387米9.74秒2.138945927米
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太强了!数学女博士后勇夺自行车奥运金牌,大女主开挂人生

上周日,本届东京奥运会中爆出了比赛以来最大冷门。

来自奥地利的数学家Anna Kiesenhofer(简称:Anna)在女子自行车公路比赛中摘得桂冠,成为本次奥运会最大黑马之一。

Anna Kiesenhofer(中间)

有多牛呢?

没带教练,没有队友,首次参加奥运会的Anna,凭一己之力碾压荷兰名将Annemiek van Vleuten(绰号“外星人”,曾获得三次世界冠军),获得冠军。

最让人惊讶的是,Anna只是位“业余选手”,人家的本职工作是名数学家。

这样一个平平无奇的背景,难怪在夺冠后会让全场震惊,别说各国媒体,连同场的对手都在接连打听:“她是谁?”

CNN都不可思议地称:“这是奥运史上最大的冲击之一。”

这意想不到的获胜结果甚至还造成了令人社死的乌龙场面,“外星人”van Vleuten这位身经百战的运动员在冲过终点后,一度以为自己获得了金牌,直到“庆祝夺冠”欢呼了几分钟后才被告知,一个叫Anna的人早在一分多钟前就已经抵达……

Annemiek van Vleuten

深入了解后才发现,这位新晋冠军真的是单枪匹马,没有教练、团队、队医,从头到尾都是自己一个人来应对比赛,而且第一次参加奥运会,首战就为奥地利赢得了125年以来首枚自行车比赛金牌。

比赛结束后,母校们纷纷发来贺电。

连奥地利总统都在推特上表示祝贺。

在此之前,“数学家”和“奥运冠军”可以说是八竿子打不着的关系,但Anna做到了把两个身份合二为一。

今年30岁的Anna只是一名非职业运动员,不属于任何俱乐部,自行车运动是她的业余爱好,她的本职工作是在瑞士洛桑联邦理工学院授课,主攻非线性偏微分方程方向。

2011年,在维也纳技术大学完成了本科学习后,Anna又进入剑桥大学攻读硕士学位。

2016年,她又完成了《b-symplectic manifolds》论文(我看不懂但我大为震撼.jpg),成功进入加泰罗尼亚理工大学攻读博士,货真价实的学霸。

此外,她还会说英、法、德、西和加泰罗尼亚共五种语言,在四本学术杂志上发表论文。

到这,Anna凡尔赛般的人生才刚刚开始。

学术生涯蒸蒸日上的时候,Anna也没有放弃自己的爱好,利用业余时间练习喜欢的体育。

Anna的运动生涯算得上“大器晚成”,2011年才展开训练的她,并没有将自行车运动作为首选。她最开始练的,是铁人三项赛。

但这项运动给她带来了很多伤痛,一度严重到无法再继续跑步。不过Anna并没有就此放弃。

两年后,她把目光转向了自行车运动,还在2016年加入了加泰罗尼亚的一支车队,利用业余时间参加一些比赛。

期间甚至还因为一些原因淡出比赛一年,直到2019年才正式复出,并在同年,在奥地利自行车运动锦标赛上拿下第一。

虽说作为一名非职业运动员,取得这样的成绩已是不易,可自行车比赛在奥地利一直属于冷门项目,国民关注基本为0,也就Anna认真起来,自己申请了去参加东京奥运会。

就这样她以个人身份,成为了奥地利唯一一个参加自行车比赛的运动员。

没有团队,没有教练,Anna就自己制定训练计划,学霸的优势也在这时体现,

一直到去东京之前,营养餐、训练总结,再到设备调整,她一人身兼多职,不慌不忙规划一切。

“我习惯像数学那样独立思考,自己制定所有的计划,每天摄入多少碳水,喝多少水…我挺为自己感到骄傲的,我不是那种只会踩脚踏板的骑手,我要当自己的教练。”

以上这些还都是在不耽误学校授课的情况下,用业余时间完成,把时间管理发挥到极致。

不光如此,她还用数学的方式去研究比赛,她在一个月前研究了东京气温,结合自身做出了适合自己的热适应表,记录体温超过38°5时的反应。(谢尔顿式认真~)

路况研究也不能落下,137公里的赛道从东京郊区开始,进入乡村,最终在富士山脚下的富士赛道结束,中间要面对富士山和三国山两次艰难的爬坡,总共2692米。

此外当天天气还十分酷热,33度的高温也将这次比赛的难度又提高了一个档次。

为了这次比赛,荷兰队派出了王炸四人组,除了“外星人” van Vleuten外,还有2016年里约奥运会自行车女子赛的冠军van der Breggen,用两位“公路一姐”外加另两位杰出小将保驾护航冲击金牌。

此外,还有英国队、德国队都派出了成绩优异的车手,几乎都是媒体眼中热门的冠军候选人。

但2017年才开始参加自行车比赛的Anna并没有被这世界级的阵容给吓到,相反,她给自己定了一个很现实的目标:“在我的预想中,能拿到第25名就是最好的结果了。”

要知道,公路自行车赛是一项“速度越快,风阻越大;风阻越大,越耗体力”的极限运动,为了让冲刺手保持体力做最后冲刺,需要团队成员协作,轮流骑在主将前面保护他,让他的风阻尽量减小。

除此之外,这些破风手还有其他艰巨的任务,还要挡住别队的车手,让自家主将不被超越,一直处于有利的位置。

所以,这从来不是个体间的对抗,最终获胜的人都是踩着同队友的肩膀骑到终点的,这也是为什么很多站在领奖台的冠军发表获奖感言时,都要感谢队友的原因。

可想而知,Anna独自一人夺冠的难度有多大,她不光在“单挑”整个团队,正常比赛更是在考验自己的耐力。

比赛一开始,她就直接发力,和其他四个国家的选手一起遥遥领先,快了大部队将近2分半的路程,而另外一边的荷兰四人组,则一直留在大部队蓄力。

骑行到65公里处,开始第一次爬坡,此时Anna开始冲刺发动进攻,和大部队拉开了9分半的时间,意想不到的是,此时荷兰队的“外星人” van Vleuten发生了摔车意外,爬起来调整几分钟后才重新出发追上大部队。

而这时,Anna已经遥遥领先,消失在视线之中,因为奥运比赛不同于世锦赛,自行车运动员不能佩戴耳机,接收不到团队告知其他对手的位置信息,这也让荷兰队一度忘记自己前面还有这样一号人物,于是造成了文章开头的乌龙事件。

在最后一公里时,Anna不停回头看,终点线上空无一人的场景都让她产生怀疑,直到最后冲过终点,瘫倒在地,她都不敢相信自己居然得了金牌。

“最后几公里,我满脑子都在回忆家人对我的鼓励…我也小小地想过,自己可能会赢,这种想法只有一瞬间,但我真没想到会奥运赛场上赢。”

事实证明,这个不被任何人期盼的人真的拿下了金牌,她用自己的坚毅、果敢和义无反顾拼到了终点。

那天,Anna让全世界惊叹,并将自行车运动一并推向镁光灯下,斗志昂扬的精神甚至超越了奖牌本身,给这项运动带来了最有价值的主流宣传。

在被问到未来规划时,这位新晋冠军也十分坦诚:

“我只想继续过我现在的生活,我想赶紧回到奥地利,回到我家人身边,他们根本不在乎我脖子上挂着什么,他们爱的是我这个人。”

现在,这段经历将要成为Anna在大学下学期的讲课内容了,她会告诉她的学生自己为了这一切都做了什么,相信这样的精神也会随着她的传播,影响每一个关注她的人。

文能提笔算数,武能骑车夺冠,赛前沉着冷静,还有高智商大脑加极限体能,再次感叹,这令人震惊的开挂般人生。

文章来源:英国报姐

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关于最大摄氧量(VO2max)的概念,你可能存在不少误解 | Garmin佳明独家

最大摄氧量(VO2max)几乎成为鉴别进阶/入门跑者的分水岭——这个解释起来有点深奥的概念,到底是什么意思?

最大摄氧量,近几年在跑者中间成为了一个热门词汇,尤其是运动手表上有了这一数值以后。一些稍微进阶的跑者,大概会这样解释:间歇跑训练是提高最大摄氧量的,而最大摄氧量跟跑步能力正相关。

实际上,最大摄氧量的概念已经有将近一个世纪的历史了。

最大摄氧量VO₂max:V表示体积,O₂是氧气,max最大,指人体在运动中每分钟能摄入氧气的最大体积,单位为mL/(kg·min)。英文中maximal oxygen consumption(最大耗氧量), maximal oxygen uptake(最大摄氧量), peak oxygen uptake(峰值摄氧量), maximal aerobic capacity(最大有氧能力)等都是指最大摄氧量。

最大摄氧量的意义

最大摄氧量代表了人体在剧烈运动中,每分钟能摄入的最大氧气量。我们知道,耐力运动是依赖氧气的,相同条件下,人体能摄入和使用的氧气越多,就能燃烧更多的糖或脂肪,为运动提供更多的动力。

普通人的最大摄氧量在40-50左右比较常见。经过较多耐力训练的人,最大摄氧量会更高。耐力运动员在60或70以上,2012年挪威的自行车选手Oskar Svendsen 创造了97.5 mL/(kg·min)的最大摄氧量纪录,可谓是相当的惊人了!

最大摄氧量数据与耐力运动的能力具有相关性。耐力运动的高手,最大摄氧量会比较高。而最大摄氧量比较高的人,也具有比较好的耐力运动潜力。但并不等于最大摄氧量高的人一定会在耐力运动中有最好的表现。因为人体运动是一个复杂的过程,摄氧能力只是其中的一个因素。其他如身体结构,力量,神经系统,技术动作,动作的经济性,训练年限等都有重要的影响。

因此,一个最大摄氧量60的人,很可能比最大摄氧量70的人跑得快。这在职业选手中是普遍存在的现象。

如果把所有马拉松跑进2小时10分的运动员按照最大摄氧量排个序,你会发现他们的最大摄氧量大都在70多或者80多。但并不是摄氧量高的人就一定更快。当然,一个摄氧量50的人,一定跑不了他们这么快。

在马拉松职业选手中,同一级别的白人选手往往比东非选手具有更高的最大摄氧量,但由于身体构造的原因,他们的跑步经济性普遍比东非选手差一些。而北欧的越野滑雪高手中经常有很高的最大摄氧量。

因为以上原因,最大摄氧量的概念虽然有接近100年的历史,在运动训练上也有一些应用,但其应用还是以科研领域为主。

如何知道自己的最大摄氧量

最大摄氧量有一些评估测试和计算的方法。比如丹尼尔斯跑步训练法,就提供了一个根据跑者的跑步成绩来推算最大摄氧量的方法,计算出跑者近似的最大摄氧量数值VDOT(VDOT即最大摄氧量的数值,中文译者将其译作跑力值)。

一些网站也有类似的算法,根据跑者近期的最好成绩来计算其VDOT。

还有一些固定的测试方法,来进行VDOT数值的计算,如Cooper 12分钟跑,Bruce跑台测试等。其中Cooper 12分钟跑测试根据12分钟内跑者跑的最长距离来进行计算。而Bruce跑台测试,结合了心率测试,在跑步机上进行,跑步机的速度和坡度随着时间梯度递增。但这些方法都是根据公式和跑步能力来进行推算,并不是直接进行最大摄氧量的测试,所以其数据只能作为参考值,而不是准确的最大摄氧量数据。

如果要得到准确的数据,需要在实验室进行直接的测试。测量跑步时吸入和呼出的氧气量得到准确的数据。该测试相对复杂,面向大众的测试机会很少,因此对大部分普通跑者来说,可能并没有机会进行测试。在进行准确的测试前,可以根据自己的跑步能力进行一个大致的估算。

佳明的跑步手表和APP都有用户最大摄氧量的数据,这一数据也是根据跑者的跑步速度、心率和心率变化数据计算得到的。

经过一段时间的训练,我们表上的最大摄氧量数值可能会变化,如果训练比较好,数据会提升,如果荒废一段时间的训练,这一数值会下降。跑者既可以把这一数据看作近似的最大摄氧量数值,也可以作为自己当前跑步水平的对应值,看看这个数值的变化,就知道自己当前的训练状态了——如此看来,VDOT的中文翻译跑力值也是颇为恰当的。

对于业余选手来说,我们并不需要特别精确的最大摄氧量准确值,更需要关心一段时间后它的变化情况。而这个近似计算得到的VDOT数值是很好的训练和身体状态的反应,也可以训练配速等等的参考。

业余跑者最大摄氧量相关的训练

最大摄氧量并不等于吸入的氧气量,所以不是肺活量越大,或者呼吸频率越快摄氧量就越大。摄氧量是吸入的氧气与呼出氧气量的差值,也就是身体真正应用的氧气量。运动中,肌肉应用氧气,首先要经过血液运输,之后通过毛细血管运输到肌细胞内,氧气于肌细胞的线粒体内参与氧化反应。提高这几个环节的能力,都有助于提高摄氧量。

比如提高血液中红细胞的数量,提高肌纤维内毛细血管的密度,提升肌细胞内线粒体的数量或者线粒体内氧化反应酶的活性等。好消息是经过系统的训练,这些都可以得到提升,比如有氧慢跑的累积,可以有效提升肌纤维内毛细血管的密度。坏消息是,最大摄氧量能提升的范围有限,每个人有不同的上限,这就是天赋了。

最近的一些研究表明,在职业运动员中,最大摄氧量的提升与比赛成绩的关系,未必一定是显著的关联。因此对于业余跑者来说,我们也建议大家不要太过于纠结最大摄氧量的变化。但如果你规律科学的训练,你的跑步能力提升了,表上的最大摄氧量数值也一定会提升,这或许可以算作水到渠成。

在Garmin 235L上,VO₂max的数据呈现

注:Garmin 佳明采用了 Firstbeat 的专利算法,整合心率、心率变化和跑步速度,估算出您每分钟使用的最大摄氧量VO₂max 。同时最大摄氧量数据也能预估出您的5k、10k、半马、马拉松的完赛时间。

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一次性把有氧阈、无氧阈、乳酸阈这些复杂概念讲明白:跑步训练深度技术贴

跑步是一项有氧运动,所谓有氧运动并不是指空气中有不有氧气,跑步时要不要氧气,或者你能不能吸到氧气,而是指体内的糖和脂肪在氧气作用下,氧化分解,产生二氧化碳和水,在这个过程中为跑步提供能量的过程。氧气从哪里来,当然从呼吸中来,呼吸摄入的氧气经过肺部和血液,运输到肌肉,从而氧化分解,这就是能量产生的过程。

有氧运动的特点是强度较低,可以维持很长时间。但是随着跑步速度加快,你会感觉明显呼吸变得很喘,腿脚也开始酸胀,这种比较难受的感觉在大强度跑步中是必然会感受到的,为什么会感觉难受,因为这时体内会产生一种酸性物质——乳酸

一、什么是有氧运动和无氧运动?

因为糖氧化分解所能输出的功率比较低,当跑步速度比较快时,糖来不及充分氧化分解,无法满足快速跑步的需要,这时为了维持较快的速度,糖也可以在氧气供应不充分的情况下,分解提供能量,这种供能状态才能满足快速跑步时输出功率较高的要求,但在这个过程中,会产生许多跑友们都非常熟悉的一种酸性物质——乳酸。乳酸由于酸性物质,如果产生得越来越多,就会导致身体内环境发生很大改变,一方面让你感觉十分难受,另一方面就会极大地抑制你的运动表现,让你迅速疲劳,也就是跑不动了,所以乳酸是我们跑步速度较快时疲劳的最核心原因,这时的运动状态就是所谓无氧运动,无氧运动同样跟有不有氧气没有关系,而是指运动强度太大了,糖无法充分氧化分解,而是以无氧酵解的形式提供能量,以维持较高的运动强度,所以有氧运动本质就是中低强度运动,无氧运动的本质就是中高强度运动。

二、体内血乳酸浓度本质代表了运动强度

因此,我们可以以体内是否产生乳酸以及乳酸产生的多少来区分你是在进行有氧运动还是无氧运动,当然,还有一种情况是即使体内不产生乳酸,身体也可以靠磷酸原供能系统无氧供能,这主要适用于5-8秒极限强度运动,这不在本文讨论范围以内。

也就是说,当运动强度比较低的时候,糖和脂肪充分氧化分解,除了产生二氧化碳和水以外,基本没有其他代谢废物产生,这时就是纯粹的有氧运动,我们所说的慢跑、轻松跑、养生跑、健康跑,往往就是这种情况,这种状态理论上可以维持很长时间。在安静状态下,体内正常血液中也有一定血乳酸浓度,大约为1mmol/L,不是零,因为红细胞只能靠无氧分解提供能量,而在纯粹有氧运动状态下,体内血乳酸浓度一般为2mmol/L左右。

而随着运动强度提升,糖开始无氧酵解,此时就会产生乳酸,你这时就会感觉有点难受,但还是能够坚持的,因为这时乳酸不断产生,又在不断被清除,也就是说血乳酸能保持恒定的浓度,同时浓度又不是那么高,一般介于3-4 mmol/L,有些人介于3-6 mmol/L,此时就称为混氧运动。因为这时能量供应既包括有氧供能,有氧供能是来自于脂肪和一部分糖的氧化分解,又包括无氧供能,无氧供能是来自于另一部分糖的无氧酵解。只要糖开始无氧酵解,就标志着着机体进入了无氧供能状态,但这时无氧供能占比不是太高,还有一部分是来自于有氧供能,所以称为混氧运动。混氧运动时,血乳酸虽然有所升高,但处于一边产生一边消除的动态平衡状态,也就是说没有乳酸越积越多的情况。在马拉松比赛中,如果你不是以在关门时间内完赛作为目标,而是希望获得好成绩,你会竭尽全力跑上3-4个小时,这时的状态基本就是混氧状态,能坚持比较长时间,但又比较累,绝对谈不上轻松,而如果你的目标是6小时完赛,那么你实际上可以以完全有氧状态,而不是以混氧状态完成。

随着运动强度进一步提升,由于所需的输出功率越来越大,只有糖酵解才能满足输出功率的需要,因此糖酵解供能占比越来越大,脂肪分解占比越来越小,乳酸产生越来越多,乳酸产生的速度大于清除的速度,可以想象,血乳酸浓度会越来越高,可以达到6 mmol/L以上,当高到一定程度,你就会感到极度难受,并很快败下阵来,跑不动了,间歇跑时基本就是这种状态,这时就称为无氧运动。

因此,我们可以这样总结:

  • 有氧运动时,乳酸产生很少,强度中等偏低;
  • 混氧运动时,乳酸会产生,但浓度不高,乳酸产生和清除保持动态平衡,强度中等偏高;
  • 无氧运动时乳酸大量产生,乳酸在体内不断堆积,乳酸产生速度大于清除速度,强度很大;

三、我们对于乳酸阈的理解往往是不全面的

乳酸阈又称为乳酸门槛,所谓阈值,门槛,其本质就是指一条分界线。我们通常所理解的乳酸阈就是指从用氧运动到无氧运动的临界点,在这个临界强度以下就是有氧运动,而在这个临界强度以上就是无氧运动。很多时候,教科书中或者跑步训练中,乳酸阈是指血乳酸大约4-6 mmol/L时所对应的强度,为什么是一个范围而不是一个确定的值呢?因为研究发现,乳酸阈存在很大的个体差异,大部分人乳酸阈位于4 mmol/L,还有一些人位于6 mmol/L,当强度超过该水平,血乳酸浓度就会急剧上升,所谓个体乳酸阈。

但事实上,如果进行逐级递增运动负荷测试,科学家们发现,存在两个乳酸阈拐点,分别是第一拐点和第二拐点,第一拐点位于2 mmol/L左右,此时表明身体从有氧运动进入混氧运动,第二拐点位于4-6 mmol/L,此时则表明身体从混氧运动进入真正意义的无氧运动。而我们通常所说的乳酸阈其实仅仅指的是第二乳酸拐点。

事实上,严格意义上,乳酸阈是指从有氧运动进入混氧运动的临界点,因为只要有乳酸产生,就意味着一部分能量是依靠无氧供能提供,这个临界点不是我们通常所理解的4-6 mmol/L,而是2 mmol/L,也即第一乳酸拐点。而4-6 mmol/L准确定义是血乳酸积累点,也即第二乳酸拐点,因为只有超过4-6 mmol/L时,乳酸才能迅速堆积,从2 mmol/L到4-6 mmol/L这个阶段,乳酸会产生,但不会在体内大量堆积,浓度也保持稳定,这就是所谓的混氧阶段。

四、用有氧阈、无氧阈取代乳酸阈更容易让大众理解

由于乳酸阈存在两个阈值,分别是第一乳酸阈和第二乳酸阈,第一乳酸阈代表身体从纯粹的有氧运动进入混氧运动,这个阈值血乳酸浓度为2mmol/L左右,而第二乳酸阈则代表身体从混氧运动进入无氧运动,这个阈值血乳酸为4-6mmol/L左右。而真正的乳酸阈其实第一乳酸阈,第二乳酸阈称为乳酸积累点更加合适。与其纠结名称,还不如用更为简洁的有氧阈和无氧阈来表示,大众跑者就不会纠结了。

有氧阈代表第一血乳酸拐点,无氧阈则代表第二血乳酸拐点。有氧阈值以内的运动属于纯粹的中低强度有氧运动,而有氧阈值以上的运动属于中高强度的混氧运动。同样的道理,无氧阈值以内的运动,也即介于有氧阈和无氧阈之间的运动属于混氧运动,而无氧阈值以上的运动属于高强度的无氧运动。

血乳酸有两个拐点也即两个阈值

五、用心率确定有氧阈和无氧阈训练

讲了那么多理论,那么怎样才能应用好有氧阈和无氧阈指导自己的训练呢?美国运动医学会定义50-60%最大摄氧量为有氧阈,而超过85%最大摄氧量为无氧阈,介于60%-85%最大摄氧量强度则是混氧强度。当然,有氧阈的切点不同机构有不同观点,美国运动医学会认为60%最大摄氧量为有氧阈切点,而美国心脏协会认为该切点为70%最大摄氧量强度。我们认为对于健康跑者而言,70%最大摄氧量作为有氧阈的切点更加合适一些。

由于通常摄氧量百分比所对应的强度跑者无法计算,但最大摄氧量和最大心率储备百分比是一一对应的,也即50%最大摄氧量等于50%最大储备心率,所以运用最大心率储备百分比我们就可以控制好有氧阈和无氧阈训练。储备心率计算除了要运用最大心率,还需运用安静心率,比如50%储备心率=(最大心率-安静心率)×50%+安静心率。举例来说,一个人安静心率60,年龄为40岁,那么其50%最大摄氧量所对应的心率=(180-60)×50%+60=120次/分。

有氧、混氧、无氧训练心率区间

该表格使用规则:最大心率以220减去年龄计算,但最大心率存在个体差异,建议通过极限强度测试本人实际最大心率。同样安静心率不同,有氧、混氧、无氧训练的心率区间也不同,跑者可以自行计算。

六、有氧阈和无氧阈不是推翻之前的理论,而是让训练更清晰

在实际训练中,轻松跑就是有氧阈以内的跑步,马拉松配速跑本质就是混氧跑,同时马拉松配速跑处于混氧跑区间中,心率中等或者接近下限的跑法,丹尼尔斯训练法中乳酸阈跑本质就是接近混氧跑心率上限的一种跑法,所以丹尼尔斯训练法中乳酸阈跑强度极难控制,因为阈值就意味着强度区间很窄,超过了就变成无氧运动。或者我们可以这样理解:混氧跑心率的下限更加接近有氧跑,混氧跑心率的上限更加接近第二乳酸拐点跑,而间歇跑、冲刺跑肯定就是无氧阈以上的训练。

七、总结

大众跑者所理解的乳酸阈训练其实是无氧阈训练,而乳酸阈实际上有两个阈值,分别是第一乳酸阈和第二乳酸阈,用有氧阈和无氧阈分别代替,可能大众更容易理解。有氧阈以内的运动是纯粹的有氧跑,而有氧阈和无氧阈之间的运动属于混氧跑,而无氧阈以上的运动就是无氧跑。你绕晕了吗?

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打火机充不进去气怎么办

  1. 打火机充不进去气要把里面的残留气体排掉。
  2. 充气时就会跟充进去的气相互排斥,导致气体充不进去。
  3. 最好的办法就是,充气前,拿根细小的钢丝,对着打火机的充气口压几下,直到压下去的时候,
  4. 4把打火机放在耳边都听不见声音,就说明里面的气体已经彻底排空了,这时候才可以充气。

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3d打印机

obj转stl 3d打印

今天下了个obj的文件用百度搜索发现几个在线的但是不好用.

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文件放到h5ai文件服务器备用

这两个软件不错.

STL文件转换器 – 转换STL文件的12种最佳工具

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为何转换?

转换为STL源的3D文件:

image.png

如今大多数CAD程序都使用STL文件格式,该格式已成为3D打印的全球标准。它广泛用于快速原型制作,3D打印和计算机辅助制造。

由于STL文件是3D打印最常用的格式,因此能够将现有3D模型转换为STL非常有用。许多3D建模程序提供导出功能,但并非全部导出到STL。因此,我们提供了12个转换STL文件的最佳工具列表,其中许多可以免费使用!

STL文件转换器1。AccuTrans 3D

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AccuTrans 3D提供3D几何的精确平移。使用AccuTrans 3D的好处是可以保持3D网格信息,例如位置和旋转。由于批处理模式功能,还可以将混合3D文件格式列表转换为STL文件格式。

您可以从Micromouse的网站免费下载AccuTrans 3D 。目前,该软件仅适用于Windows。

支持的文件格式:30多种文件类型,包括MA,X3D和XYZ

STL文件转换器2。3D变换

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3D Transform是一款免费使用的在线工具,可将3D模型转换为STL类型。您可以上传最多6 MB的3D文件进行转换。3D Transform确保您仍然拥有上传文件的知识产权,或者您有权使用它。但是,该平台不保证它可以将任何3D文件转换为STL格式。

支持的文件格式: IGS,IGES,STP,STEP,BREP,3DS,ASE,DXF,STLA,STLB,WRL,IV,OBJ,SWV,GMOD和IV

STL文件转换器3。SwiftConverter

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SwiftConverter是一个免费的在线转换器,用于图像,文档,音频,视频和3D文件。它将3D文件转换为STL和其他常见文件格式。仪表板易于使用,您可以上传最大100 MB的文件。

支持的文件格式: 25种以上的文件类型,包括3DS,FBX,Blender,OBJ,DXF,LWO和PLY

STL文件转换器4。i3DConverter

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i3DConverter是一个程序,允许您转换几乎任何3D文件格式。它适用于Mac和Linux。

终身许可证的费用为50美元,但您可以免费试用试用程序。

支持的文件格式: 760+文件类型,包括CAD,OBJ,PLG和XML

STL文件转换器5。在线CAD文件转换器

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付款后,您将收到一张优惠券,您可以使用该优惠券转换尺寸最大为100 MB的3D文件。您也可以使用试用版免费试用。如果您对转换结果不满意,公司将退还费用。

支持的文件格式:25种文件类型,包括3DS,DWG,SKP,SLDPRT和SLDASM

STL文件转换器6。Meshconvert

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Meshconvert是一款免费的在线转换器。您可以上传大小不超过15 MB的网格文件。除了STL之外,您还可以将3D文件转换为DAE,OBJ和PLY。尽管如此,Meshconvert并不保证在线转换器可以传输输入格式的所有功能。

支持的文件格式: 35种以上的文件类型,包括3DS,DXF,BLEND和XML

STL文件转换器7。Makexyz

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也许您已经了解Makexyz,这是将人们与本地3D打印机和设计人员联系起来的平台。在线服务提供商还提供免费转换器。也就是说,它只能将3DS转换为STL。

您可以在Makexyz的网站上试用在线转换器。

支持的文件格式: 3DS

STL文件转换器8。Greentoken

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Greentoken由德国程序员Alexander Gessler开发,是一款可免费使用的在线3D模型转换器。3D文件转换器支持各种文件格式,可以将您的3D文件转换为STL以及STLB,Collada,OBJ,3DS,PLY和JSON。您最多可以上传五个文件,总大小为50 MB。

支持的文件格式: 30多种文件格式,包括3DS,FBX,Blender,OBJ,DXF,LWO,STL和PLY

STL文件转换器9。物化云

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Materialise是3D打印软件和服务的市场领导者,提供名为Materialise Cloud的3D打印工具箱。您不仅可以修复和设计3D模型,还可以将3D文件转换为STL。注册在线服务后,您可以免费上传前10个文件。之后,您可以通过三个套餐优惠来决定上传更多3D模型。

支持的文件格式: OBJ,3DM,3DS,3MF,DAE,DXF,FBX,IGES,IGS,PLY,SKP,SLC,VDAFS,VDA,VRML,WRL,ZCP和ZPR

STL文件转换器10。熊文件转换器在线

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Bear File Converter Online是一款免费的在线转换器,适用于图像,视频,音频,电子书,文档和3D文件。您可以转换尺寸小于50 MB的3D模型。虽然转换需要一点时间,但在线工具很简单。

支持的文件格式: 35种以上的文件类型,包括ASE,DXF和OBJ

STL文件转换器11。Yobi3D

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Yobi3D是一个3D模型搜索引擎,可以通过简单的关键字搜索在Internet上查找3D模型。它还提供了一个免费工具来转换最大尺寸为40 MB的3D文件。根据3D模型的复杂程度,转换后的文件可以下载可能需要一些时间。

支持的文件格式: 3DS,BLEND,DAE,DWG,DXF,FBX,MA,MAX,MB和OBJ

STL文件转换器12。旋转3D

image.png

Spin 3D Mesh Converter是一款易于使用且全面的3D网格转换软件。只需单击一下,即可转换3D文件。使用批量转换功能,可以在几分钟内转换多个文件。此外,您可以轻松地与其他人以各种文件格式共享您的3D模型。

该软件程序仅适用于Windows。您可以从NCH Software的网站免费下载。

支持的文件格式:  40多个文件,包括3DP,3DS,3MF,OBJ和PLY 

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“家长持证上岗”引争议,专家建议淡化“持证”概念鼓励自觉参与

结论:之江汇教育广场”平台 不错 可以注册学习.外省可以注册学习.四川 程度 4c平台 没有找到.广东试点的也没有去找.
看了2个视频 感觉不错.有一个还是梁冬 策划的.此念.
http://yun.zjer.cn/   之江汇教育广场”平台
http://jzxx.zjer.cn/index.php?r=school/course/resinfo&id=1146  此念 微信小程序也有.
微信小程序安装电脑 可以用大屏幕观看小程序的视频  https://pc.weixin.qq.com/ 电脑版链接.“父母是世界上唯一一个不需要持证上岗的职业。”这句耳熟能详的话正在渐渐发生着“变化”,家长们可能也需要持证上岗了。

浙江省教育厅公布了《浙江省教育厅关于省十三届人大五次会议杭111号建议的答复》。

浙江省教育厅6月30日向浙江省人大代表丁杭缨作出的《关于省十三届人大五次会议杭111号建议的答复》中提道,杭州市上城区推行“星级家长执照”,基于数字家长学校学习数据,对“父母持证上岗”进行了有效探索。计划2021年秋季学期开始,将在浙江数字家长学校试行家长学习积分制,待时机成熟时在全省推行。

这一消息迅速登上热搜,除了对父母持证上岗的猎奇心理外,对于是否有必要推行这一制度也引发争论。

“家庭是社会的基本细胞,是人生的第一所学校。家庭教育作为国民教育的重要组成部分,其教育质量直接影响全民素质和社会进步程度。”中国教育科学研究院研究员储朝晖在接受《法治日报》记者采访时指出,不必过分解读持证上岗,父母是否能够拿到“执照”并不重要,其根本目的是让家长们重视家庭教育作用,掌握科学的育儿之道,建立和谐的亲子关系。

网络图片。

多地探索“父母持证上岗”

丁杭缨代表提交的《关于在浙江省推广“父母持证上岗”的杭州上城经验的建议》中所提到的杭州上城区,在2017年发出了国内第一张星级家长执照。

时间回溯到2017年5月16日下午,马先生拿到了编号为“00001”的星级家长执照,成为第一名持证上岗的家长。

因为孩子在上城区清荷幼儿园读书,马先生了解到上城区要打造一个星级家长执照工程,一直不太懂育儿经的马先生决定尝试一下。

“关注公众号完成注册后就可以开始学习了,课程多以视频为主,不少比较困惑的问题,都能找到答案。”孩子不爱喝水的问题曾经让马先生苦恼不已,每次都是用强硬的语气强行命令,以孩子哭闹收场。在观看了相关育儿视频后,他懂得面对孩子不想做的事情需要使用沟通技巧去引导,一句“宝宝,爸爸也累了,我们一起去喝水好不好”就轻松破解了孩子喝水的难题。

上城区教育局局长项海刚介绍说,星级家长执照工程主要面向0到15岁孩子的家长,按照孩子年龄段分为5个阶段,每个阶段学满100分自动生成一张星级证书,内容包含家庭教育指导、家校沟通、亲子活动等,主要是小视频形式,视频主要由上城区的育儿、健康专家和名校名师参与录制。

据统计,截至2020年底,“星级家长执照”学习平台注册家长已超过9.3万名,颁发星级执照4.2万余张。

在上城区的试点基础上,2020年,浙江省数字家长学校在“之江汇教育广场”平台开通,目前已向全省参与数字家长学校学习的家长发放学习电子证书22万份。

记者注意到,除了浙江省,还有一些地方对家长培训进行了一些探索。2020年8月,四川省成都市成华区推出了“4C”家长培训制度,所谓4C是指作为一名称职的家长,应具备和谐关系、关爱身体、维护心理和引导学习这4种能力的首字母简称,完成培训及考试的家长会获得学习结业证书。在“4C家长”制度的试点学校,在孩子入学报到时,家长也要出具学习结业证书。

广东省中山市也在几年前探索过“孩子要上学,家长先上课”的模式,中山市东区开发了家长学校网上学习平台,家长视频学习累计积10学分,才能登录新生报名系统。

争论折射家庭教育焦虑

家庭是孩子的第一所学校,父母是孩子的第一任教师。这些话虽然无人不知,但不可否认的是,在当今教育中,更多地强调学校的教育责任、孩子的学习能力,在不少家长看来,学校承担着孩子教育的一切功能,升学焦虑则依靠多给孩子报补习班来缓解,却唯独忽略了自身的教育方法。

上海17岁男生在高架桥上和车内母亲发生矛盾,一气之下跳桥身亡;辽宁葫芦岛一母亲因孩子不认真上网课,将其拉到海里“吓唬”……一个个真实案例的背后恰恰体现了家庭教育的缺失,也更加凸显了强化家庭教育的重要性。

因此,通过“持证上岗”让家长接受教育,提升家长育儿观念和科学技能,赢得了一些网友的支持。

但也有网友认为这一制度是“形式主义”,父母本就要为工作奔波,如今不少学校留的作业还需要家长来辅导,再增加一项“考证”任务,家长的负担就更重了。家长为了积分只能是机械性刷题,难以真正走心学习,只会流于形式。

北京市大兴区某小学教师梁旭最近和一些家长谈到了“持证上岗”的话题,她发现之所以部分家长会有抵触情绪,是因为把关注重心过多放在了“考证”这件事上。

她认为“持证上岗”的说法有待商榷,容易给家长一种强制性、束缚性的感觉,从当前网络上的争论也不难看出,舆论的分歧既体现出了家长对家庭教育日益重视的趋势,也折射出家长在子女教育这件事上的疲惫与无措。

“不要过分解读所谓的‘考证’,推行父母‘持证上岗’并不是单纯为了给家长发一张‘证书’,更不是为了给家长添负担,而是告诉家长什么能做、什么不能做、遇到问题时该怎么做,提升家长的教育观念和能力。”储朝晖介绍说,在一些西方国家很早就开始推行针对家长的亲职教育,目的是为了让父母认清自己的责任,掌握一些与孩子沟通、关注孩子心理变化的基本技巧和知识。

不宜强制推行“持证上岗”

除了丁杭缨代表外,还有不少人大代表关注到了家庭教育问题,并提出过家长持证上岗的建议。

2020年全国人大会议期间,全国人大代表、四川省雅安市雨城区第二中学校长庹庆明曾提出,当前家长自身的素质与教育能力参差不齐,我国现行的法律、法规对不履行家庭教育责任的家长缺乏有效制约,建议尽快对家庭教育立法,明确家长职责,父母需持证上岗。

今年1月20日,家庭教育法草案正式提请十三届全国人大常委会第二十五次会议审议,标志我国的家庭教育正式纳入法治化轨道。

一些业内人士建议在草案中加入父母持证上岗的规定,使其成为一种常态。

储朝晖对此并不认同,他认为如果强制要求家长进行学习,在一定程度上加重了家长负担,也会增加家长的抵触心理,反而不利于家长亲职教育的推行。此前个别地方将家长学习积分与孩子入学相挂钩的尝试,储朝晖认为值得商榷,毕竟从法律上来说,任何机构对孩子正常入学都不应设置先决条件。

家庭教育法草案明确要求,未成年人的父母或者其他监护人应当自觉学习家庭教育知识,掌握科学的家庭教育方法,提高家庭教育的能力。

新修订的未成年人保护法也明确规定,父母或者其他监护人应当学习家庭教育知识,接受家庭教育指导,创造良好、和睦、文明的家庭环境。

“在法律中予以明确,已经充分体现家长学习家庭教育知识的必要性。”储朝晖认为,还是要在加大宣传、提高学习课程质量上下功夫,这样才能鼓励家长自觉参与到亲职教育中。

如何为孩子挑选玩具;孩子间发生冲突怎么办;如何让孩子摆脱网络沉迷;考试受挫后如何抚慰……梁旭看了浙江省之江汇教育广场数字家长学校的一些视频课程,发现其中很多问题都是家长曾经向她咨询过的,针对性很强。

“通过系统、专业地线上学习,让家长们掌握基本的家庭教育方式方法,解开萦绕在心头的教育困惑,强化家校联系是很有意义的。”梁旭认为,如何让更多的家长感受到这些课程的价值,愿意主动去学习,是推动这一制度的关键。

“教育部门重视家长亲职教育的培养,推出学习平台鼓励家长进行学习是值得肯定并应该推广的。”储朝晖指出,在宣传上应避免对“持证上岗”概念的过度渲染,证书、奖章应该作为给那些愿意花时间学习先进教育观念、提高育儿水平的家长的一种激励,但不宜强制推行。

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京东云宽带违规,联通已经上门警告,山东。

https://tieba.baidu.com/p/7393620043?pn=3

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ssr 端口已被占用 int32port

解决办法2中:

解决 SSR for Windows 客户端烦人的 1080 端口已被占用

Posted on  by 九天

在 Windows 下使用 SSR 客户端的时候经常会碰到启动 SSR 客户端弹出 1080 端口被占用的提示,超级的烦人,原因你懂的。明月最近也是频繁的碰到这个问题,并且是公司、家里电脑都碰上这个问题了,虽然只是每次电脑断电关机重启后会出现,一般等个几分钟后再次重启 SSR 客户端也就消失了,不过,很明显这很不科学,既然提示是被“占用”了,那么就要找到“占用”的罪魁祸首来!

今天就给大家分享一下具体的办法,明月在家里的 Windows 7 系统电脑实测有效的。

就是这个提示框,使用 SSR 客户端的朋友们应该不陌生吧?

解决的方法是:

1、SSR 的本地端口是 1080,首先要找到是哪个程序占用了该端口,window+R 组合键,调出命令窗口,输入命令:netstat -aon|findstr "1080",回车,查看被占用端口对应的 PID,最后一位数字即 PID

2、打开任务管理器,切换到服务选项卡,在 PID 一列查看对应的进程是谁,然后结束掉,再重新启动 SSR 即可。

解决办法基本上就是“搜索它、找到它、干掉它”的流程,目前来看国内不少主流应用主流后台的进程喜欢使用一下 1080 端口,动机不明、目的不清楚、原因不明?总之就是不理解为啥要用到 1080 端口,反正给人的感觉不明不白的!

第二种:

第一步
在这里插入图片描述
第二步

此处把1080改为12345,这个文件和那个bakeup文件都要修改,然后重新打开ssr即可